[...] w tych wszystkich cwiczeniach. Trenujac tylko crossfit z takimi wynikami nie poprawisz sie za bardzo, albo zajmie to wieki. Zrobilbym 1 trening lub 2 silowe w systemie FBW 5x5 na poprawe sily a 1x crossfit. Co prawda wiekszosc odradza takie laczenie treningow silowych z crossfit ale mysle ze akurat w takim przypadku jak Twoj wcale nie [...]
[...] w tych ćw. bieganie-też warto trening zrobić na wzór lekkoatletów-czyli oprócz biegu ciagłego,kilka serii sprintów,kilka serii wieloskoków obunóż i na przemian,big z unoszeniem kolan(skip) i z uderzaniem pietami o pośladki-to min na każdym treningu biegowym. -warto też wzmocnic podstawy-czyli ogólną siłę odpowiednio dobranym treningiem FBW
[...] dziala nie musi oznaczac, ze Ty tez to wytrzymasz. Wiesz ile osob ze stazem 1 miesiaca spotkalem w wakacje wakacje na silce? Mnostwo. Bylem jedyna osoba, ktora robila FBW, hehe. A reszta? Reszta niemilosiernie kaleczyla MC,uginanie ramienia o kolano jako pierwsze cwiczenie na bica, podbijala wszystkie mozliwe maszyny, hehe. W swoim stazu, [...]
Co mam ci wmawiać Radziu, Kika nie podnosi bo nie prze w gore, co ma do tego SS czy nie SS Robi wyciskanie i jakby chciała dokładac to czy to split, czy FBW może dokładać wiec o co chodzi? Ostatnimi czasy, czego nie zauważyłeś Kika robiła FBW 5x5, jej nie zależy na ciężarach i tyle. A to ile kto wyciska i czy w ogóle, ja siadam więcej niż Patka [...]
[...] Lepiej trenować wolnymi ciężarami. Chyba że zależy ci na całkowitym bezpieczeństwie i jeśli nie masz poprawnej techniki to lepiej zostań przy atlasie. Najpierw polecam FBW 2 - 3 x w tygodniu. Tylko pamiętaj o porządnej rozgrzewce. Tyle na razie od niewiarygodnego Rufiego ;) P.S. poczytaj tematy chłopaków o ich treningu systemem FBW, [...]
[...] pierwsze kluby nazwijmy je fitness . I na początku trenowano tylko i wyłącznie na tych czterech filarach po trzy-cztery a nawet pięć razy w tygodniu systemem zwanym teraz FBW lub inaczej trenowali jak ciężarowcy. Jaki był tego efekt . Tak ćwiczący ludzie byli silni ale słabo dorzeźbieni a większość często przetrenowana. Dlatego rozwój [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tak samo plecy po bicepsie, wiec sa dwie opcje albo jak piszesz fbw co jest dobra opcja albo split dalej tylko oczywiscie zmieniony by miał rece i nogi :) możesz zacząc FBW i troche pokombinowac i nauczyc sie poprawnej techniki bo to jest tu najistotniejsze a widac że nie ma kto ci pokazac i tu problem ... jedyna opcja to jak byc poszedł raz [...]
pisałes ,ze u Ciebie na siłce chłopaki -kozaki do MP się szykuja ,nie wiem czy bedzie Ci się chciało? ale mozesz napisac jak oni trenują.... tak mniej wiecej i czy np ,okresowo trenują FBW ,czy raczej nie bawia sie w takie rzeczy ??? acha czy Słodek małoletnim początkującym zaleca FBW czy raczej splitami kaze im jechac. dzieki za odp.
Pozwolę sobie udzielic sie w tym temacie i postarać sie zaprezentowac moje przemyślenia poparte doświadczeniem na tematsplit/FBW, dlaczego "zawodowcy" stosują split zamiast FBW i dlaczego nie nalezy brac z nich przykładu. Otóż zawodowcy stosują ogromne ilości sterydów i innych sybstancji hormonalnych, z których wiekszośc działa na [...]
[...] ogolnych, nie uwzgledniających tego typu planow bo jak wspomnialeś one są "na stagnację" wywolana niejako przyzwyczajeniem się mięśni do treningu silowego... jednakże jeśli bedziesz b. chcial to można spróbować wpleść jedną grupę w taki plan... ja osobiście proponowałbym cos w rodzaju FBW, lub jakiejś modyfikacji na twoje potrzeby.
[...] to konkretne ćwiczenie http://www.sfd.pl/SI%C5%81A__POWERLIFTING_wg_%C5%BBubra__Daniel_Grabowski_TREC_TEAM-t682328.html Maldbarg nie wiem czy wiesz na czym polega trening FBW ale jeśli chodzi Tobie o trening z naciskiem na barki i biceps to FBW nie jest najlepszym rozwiązaniem ze względu na zbyt niską intensywność treningową.Lepszym pomysłem [...]
Dawidzie mam pytanie odnośnie treningu z dużą liczbą powtórzeń wplecionego między okresem kiedy się robi FBW a splitem, czyli po środku, split i FBW uważam za podstawę, w miarę wytrenowania zamierzam dołożyć jeszcze jeden trening . Ale tutaj mam pytanie odnośnie treningu z dużą liczbą powtórzeń, warto, nie warto ?? A może połączyć na jednym [...]
[...] życia, wczesniej to głupota). W każdym razie zanim tam pójdziesz poczytaj troche o treningu obwodowym ACT (od takiego treningu proponowałbym rozpocząc karierę na siłowni) , FBW (następnie wziąść się za tego typu trening) i splicie (no i gdy już poćwiczysz trochę na FBW będziesz mógł wybrać pomiędzy FBW a spiltem, to jak będziesz ćwiczyć będzie [...]
Hej dzięki za zainteresowanie. Bo już nie wiem jakim ćwiczyć czy Push/Pull/Legs czy FBW. Ostatnio przerabiany plan 5x5. Ale myślę że FBW będzie dobry na najbliższe 8tyg. potem zmienię na coś innego:-) A więc FBW do oceny: A 1-przysiad ze sztangą na barkach 10/8/6 2-podciąganie na drążku szerokim nachwytem 8/8/8 3-wyciskanie płasko 10/8/6 [...]
[...] Wiem, że trochę sporo tych ćwiczeń na jednym treningu. Całość w raz z rozgrzewką wykonuję w godzinę, półtorej w zależności od długości przerw. W "zwyczajnym" planie FBW nie ma miejsca na takie partie jak przedramiona czy łydki, a to właśnie z nimi mam największy problem- są jak patyki. Co gorsza bez mocnego wycisku nie chcą rosnąć, [...]
[...] sprawdzian żeby mieć później z czym porównywać Niestety sie załamałem Wyciskanie leżąc - 46kg (słabo jak nie wiem coo) Martwy Ciąg - 98kg (już lepiej ) Jutro już zaczynam FBW i myśle że szybko dojde do nastepnych wyznaczonych celów do osiągnięcia ! Cele na najbliższy czas: WL - 52kg MC - 102kg Jak myślicie w jakim czasie to moge osiągnąc [...]
Dzień 16: Dzień nietreningowy, dlatego chwila odpoczynku przed jutrzejszą, kolejną serią FBW. Dieta zaliczona tak, jak to być powinno. ;-) Dieta: http://i.imgur.com/549LBcJ.png PS. Widzę, że paru osobom bardzo zależy na pochwaleniu się wiedzą, i że myślą, że pozjadały wszystkie umysły po przeczytaniu jednego tematu, jednak dziękuję za ciągłe [...]
[...] to miałem dwie godziny WF-u, na którym zrobiłem dłuższą rozgrzewkę kondycyjną oraz różne gimnastyczne rzeczy (trampolina, fikołki, drążek, ...). Na siłowni kolejna seria FBW, jednak jestem nieco rozczarowany. Ciągle słabo czuję klatę i nie mogę jakoś super wykonać wyciskania pod względem technicznym - spinanie łopatek, wypychanie klatki po [...]
Krata na lato według - voldi99
